Alimentos que ajudam você a ganhar massa magra

O ganho de massa muscular certamente depende de um pouco de dedicação nos treinos e uma dieta controlada. Além disso, dando prioridade a certos tipos de alimentos, você pode otimizar o seu ganho de massa magra e chegar ao seu objetivo mais facilmente. Confira a seguir alguns alimentos que você pode incluir em seu cardápio diário para uma dieta de ganho de massa magra.

Salmão

Peixes em geral são uma das melhores fontes de proteínas para o ganho de massa magra. Mas o salmão se destaca porque além da versatilidade de preparo e sabor agradável, ele também é rico em gorduras poli-insaturadas (ômega 3), proteínas, vitaminas do complexo B e magnésio, que ajudam na formação de músculos.

Espinafre

Folhas verdes escuras são importantes para qualquer tipo de dieta. Mas o espinafre é uma das melhores opções em regimes de ganho de massa muscular por ser rico em proteínas, além de ser facilmente encontrado e também pelo seu sabor suave. Outras boas opções de folhas verdes são a acelga e a couve.

Iogurte

O iogurte também está na lista dos alimentos preferidos nas dietas de ganho de massa magra. O iogurte é uma excelente alternativa ao leite por ser rico em cálcio mas com menos gorduras e lactose se comparado a um copo de leite.

Ovos

Ovos também são excelentes para ganho de massa muscular, especialmente a clara, que é rica em proteínas e com baixo teor de gorduras saturadas. A gema tem alto teor de colesterol mas também é rica em vitaminas A, D, E, e K. A gema do ovo é um dos únicos alimentos que contém vitamina D. Portanto, não deve ficar de fora da dieta. A dica é consumir 1 gema para cada 3 claras de ovo.

Amêndoas

As amêndoas são ricas em gorduras monoinsaturadas que ajudam na redistribuição da gordura corporal, diminuindo a circunferência abdominal. Também são uma excelente fonte de vitamina E e magnésio.

Batata-doce

Entre os praticantes de musculação, a batata-doce é considerada o carboidrato ideal já que possui cinco vezes mais cálcio, o dobro de fibras e mais potássio do que a batata comum. O amido da batata-doce é diferente, conhecido como "amido resistente", ele tem ação mais semelhante a uma fibra insolúvel. Portanto, a batata-doce é uma excelente alternativa a outros tipos de carboidratos como pães e masssas.