Alimentos que podem ajudar a perder a barriga

Uma dieta saudável é a melhor aposta para eliminar a barriga mas alguns alimentos podem potencializar seus esforços.

Uma das causas de maior insatisfação entre as pessoas que estão com aqueles quilinhos a mais é a barriga saliente. Mesmo não estando muito acima do peso ideal, algumas vezes a barriga teima em chamar a atenção. Assim como o emagrecimento, só se consegue uma barriga chapada através de uma alimentação saudável e da prática de atividades físicas. Porém, alguns alimentos podem dar uma ajuda na hora de perder a gordura abdominal, a popular barriguinha.

Alimentos ricos em fibras

As fibras possuem diversas características benéficas para a saúde em geral. Estudos também apontam que dietas ricas em fibras estão relacionadas a um acúmulo menor de gorduras na região abdominal. Alguns alimentos conhecidos por serem ricos em fibras estão:

Cada alimento contém uma quantidade própria de fibras, alguns mais outros menos. Classificando os alimentos em grupos com algumas características semelhantes, é possível obter uma estimativa. Confira a seguir:

Estimativa da quantidade de fibras por grupo de alimentos
Grupo Porção Fibras(g)
Frutas 1/2 copo 1.1
Vegetais verde-escuros 1/2 copo 6.4
Vegetais cor alaranjada 1/2 copo 2.1
Feijão cozido 1/2 copo 8.0
Vegetais ricos em amido 1/2 copo 1.7
Outros vegetais 1/2 copo 1.1
Grãos integrais 28 g 2.4
Carnes 28 g 0.1

Alimentos com baixo índice glicêmico

O índice glicêmico(ou glicemia) é uma escala que indica a rapidez com que o nível de açúcar no sangue aumenta após a ingestão de um alimento. Alimentos com índice glicêmico elevado colaboram para o acúmulo de gordura no abdômen. O segredo para deixar a barriga sequinha é apostar nos alimentos com baixo índice glicêmico.

Exemplos de alimentos com baixo índice glicêmico

Barriga perfeita

Como conseguir a barriga perfeita

Feijão, grão-de-bico, amendoim, amêndoas, soja, lentilha, semente de girassol, gergelim, maioria dos grãos integrais, maioria das frutas e vegetais.

Alimentos com alto índice glicêmico: pão branco, arroz branco (refinado), alimentos feitos com farinha de trigo refinada em geral.

Alimentos a se evitar

Estudos recentes apontam que um dos principais responsáveis pelo acúmulo de gordura abdominal e resultando na indesejada barriguinha sejam os alimentos ricos em carboidratos feitos a partir de farinhas refinadas. Pães, bolos, biscoitos, doces e massas feitos a partir da farinha de trigo refinada possuem alto índice glicêmico. O consumo exagerado desses alimentos pode fazer com que o corpo acumule gordura abdominal.

Alimentos que favorecem a formação de gases podem provocar inchaço no abdômen e causar mal estar. Evitando o consumo excessivo desses alimentos é possível diminuir a sensação de inchaço. Entre esses alimentos podemos destacar os laticínios, brócolis, couve-flor, pimentas, espinafre, pipoca, cerveja, cafeína e trigo.