Exemplo de cardápios para a Dieta Dukan

O plano de Dieta Dukan não trabalha com cardápios definidos e sim com listas de alimentos permitidos. Portanto você mesma pode montar o seu cardápio diário de acordo com o seu gosto, utilizando os alimentos permitidos para cada fase.

Cardápio para a fase de Ataque

Como na fase de Ataque, os alimentos permitidos basicamente se resumem a todo tipo de carne magra, derivados de leite com baixo teor de gordura como o iogurte, queijos (frescal, ricota light, etc), soja, peixe, ovos e aveia.

Opções para lanches

Opções para café da manhã, lanche da manhã, lanche da tarde, etc

opção 1: chá, iogurte, omelete e presunto.

opção 2: leite desnatado, peito de peru e queijo frescal.

opção 3: leite desnatado, ovos mexidos, iogurte.

opção 4: panqueca de aveia (feito com ovos, iogurte, farelo de aveia e adoçante) e chá verde.

opção 5: iogurte e fatias de peito de perú e café sem açúcar.

opção 6: queijo frescal com presunto e café sem açúcar.

Opções para refeições

Opções para almoço e janta

opção 1: peixe cozido e ovo mexido.

opção 2: peito de frango grelhado com fatias de queijo frescal.

opção 3: peixe assado de sua preferência.

opção 4: frango assado.

opção 5: salmão assado.

opção 6: mexilhões com queijo e ovos.

Cardápio para a fase de Cruzeiro

Na fase de cruzeiro, basta fazer uma combinação do cardápio de Ataque e adicionar legumes e vegetais presentes na lista de vegetais permitidos como:

Cardápio para a fase de Consolidação

Na fase de consolidação é possível adicionar no cardápio, além das proteínas, vegetais e aveia, por dia, 1 fruta (há recomendações de que frutas são as mais recomendadas), 2 fatias de pão integral, 1 porção de queijo, 2 refeições por semana de alimentos com amido, e 1 ou 2 refeições por semana em que é permitido comer de tudo.

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