Dieta Rápida de 7 Dias

Esse artigo explica como funciona a dieta rápida de 7 dias.

Essa dieta é uma alternativa mais equilibrada para quem deseja perder peso sem se submeter a dietas extremas que podem não ser saudáveis se continuadas por um longo período. Baseia-se em um cardápio para uma semana com 1.200 calorias diárias e o objetivo é conseguir perder entre 1 e 2 kg após 7 dias.

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O cardápio é adaptado aos hábitos de alimentação dos brasileiros, com produtos que são facilmente encontrados em feiras e supermercados. O açúcar refinado ficou fora do cardápio e as sobremesas se resumem a frutas. O consumo de carboidratos também está bem restrito.

Confira a seguir a sugestão de cardápio para todos os dias da semana.

Primeiro dia

Café: Almoço: Jantar:
  • 1 copo de leite integral(200ml) ou 1 ½ copo de leite desnatado(300ml)
  • ½ pãozinho com margarina
  • café ou chá com adoçante

Lanche da manhã

  • ½ unidade maçã
  • 3 col. sopa arroz
  • 2 col. sopa feijão
  • 1 bife pequeno
  • ½ chuchu ou 3 col. sopa de ervilha
  • 1 pires de chá de brócoli ou couve
  • sobremesa: 1 laranja média ou ½ maçã

Lanche da tarde

  • ½ pãozinho com margarina
  • café ou chá com adoçante ou limonada
  • 3 col. sopa arroz
  • 2 col. sopa feijão ou de lentilha
  • 1 filé de peixe médio
  • 1 pires de chá de quiabo
  • alface
  • sobremesa: 1 laranja média ou ½ maçã

Segundo dia

Café: Almoço: Jantar:
  • 1 copo(200ml) de iogurte natural
  • 1 fatia de pão de forma com margarina
  • café ou chá com adoçante

Lanche da manhã

  • 1 unidade banana
  • 3 col. sopa arroz
  • 2 col. sopa feijão
  • 1 hamburguer
  • 1 pires de chá de abóbora
  • alface
  • sobremesa: 1 fatia de melão

Lanche da tarde

  • 2 unidades bolacha salgada
  • limonada
  • 3 col. sopa arroz
  • 2 col. sopa feijão ou de lentilha
  • 1 filé de frango médio
  • 1 porção de abobrinha
  • alface ou agrião
  • sobremesa: 1 fatia de abacaxi

Terceiro dia

Café: Almoço: Jantar:
  • 1 fatia média de queijo
  • 2 torradas com margarina
  • café ou chá com adoçante

Lanche da manhã

  • ½ unidade maçã
  • 3 col. sopa arroz
  • 2 col. sopa feijão ou lentilha
  • 1 bife pequeno ou 1 pires de dobradinha
  • 1 pires de café de vagem
  • alface ou aspargo
  • sobremesa: 8 unidades de morango

Lanche da tarde

  • 2 unidades bolacha salgada
  • limonada ou café
  • 3 col. sopa arroz
  • 2 col. sopa feijão ou de lentilha
  • 1 unidade salsicha
  • 3 col. de ervilha
  • alface ou agrião
  • sobremesa: 1 pêssego grande

Quarto dia

Café: Almoço: Jantar:
  • 1 copo de leite integral(200ml) ou 1 ½ copo de leite desnatado(300ml)
  • 2 torradas com margarina
  • café ou chá com adoçante

Lanche da manhã

  • ½ unidade maçã
  • 3 col. sopa arroz
  • 2 col. sopa feijão ou lentilha
  • 1 filé de frango médio
  • ½ unidade chuchu
  • porção de aspargo
  • sobremesa: 1 fatia tam. médio mamão

Lanche da tarde

  • 2 fatias de torrada
  • café ou chá com adoçante
  • 3 batatas pequenas
  • 2 col. sopa grão de bico
  • 1 coxa de frango sem pele
  • 1 pires de chá de abóbora
  • alface
  • sobremesa: 2 unidades de ameixa vermelha

Quinto dia

Café: Almoço: Jantar:
  • 1 copo de iogurte natural ou coalhada
  • 1 fatia de pão de forma com margarina ou manteiga
  • café ou chá com adoçante

Lanche da manhã

  • 1 fatia de mamão ou ½ unidade pera
  • 3 col. sopa arroz
  • 2 col. sopa feijão
  • 1 ovo
  • ½ unidade chuchu
  • 1 pires de chá de brócoli
  • sobremesa: 1 fatia tam. grande de melancia

Lanche da tarde

  • ½ pãozinho com manteiga ou margarina
  • café com adoçante
  • 3 colheres (sopa) de macarrão com molho de tomate
  • 2 col. sopa grão de bico
  • 1 hamburguer
  • 1 pires de chá de abóbora
  • 2 tomates pequenos
  • sobremesa: 12 unidades de uva

Sexto dia

Café: Almoço: Jantar:
  • 1 copo (200 ml) de leite integral
  • ½ pãozinho com margarina ou manteiga
  • café ou chá com adoçante

Lanche da manhã

  • 1 tangerina média
  • 3 col. sopa arroz
  • 2 col. sopa feijão
  • 1 bife pequeno
  • 1 cenoura média cozida
  • 1 porção de repolho
  • sobremesa: 1 fatia média de abacaxi

Lanche da tarde

  • ½ pãozinho com manteiga ou margarina
  • café com adoçante
  • 3 unidades batata inglesa pequenas
  • 2 col. sopa de lentilha
  • 1 pedaço pequeno de carne de porco
  • 3 colheres (sopa) de ervilha
  • 1 pires de chá de couve
  • sobremesa: 1 laranja média

Sétimo dia

Café: Almoço: Jantar:
  • 1 copo (200 ml) de leite integral
  • 1 fatia de pão de forma com margarina ou manteiga
  • café ou chá com adoçante

Lanche da manhã

  • 1 banana
  • 3 col. sopa arroz
  • 2 col. sopa feijão
  • 1 pedaço médio filé de frango
  • 1 pires de café de quiabo
  • 1 pires de chá de couve flor
  • sobremesa: 1 laranja média

Lanche da tarde

  • 2 unidades bolacha salgada
  • limonada
  • 3 col. sopa arroz
  • 2 col. sopa feijão
  • 1 pedaço médio de filé de peixe
  • 1 porção de abobrinha
  • 1 porção de aspargo
  • sobremesa: ½ maçã