Quantas calorias queimamos ao subir escadas?

Presente em vários lugares mas ignorado por muitos, as escadas são uma excelente alternativa para quem não tem tempo de frequentar a academia ou simplesmente quer economizar dinheiro nesses tempos difíceis.

Além de queimar calorias, subir escadas também é um excelente exercício para trabalhar os músculos das pernas e do bumbum.

Gasto calórico

Como todas atividades, diversas variáveis influenciam no cálculo de calorias queimadas ao subir escadas. A principal variável é o peso da pessoa. A seguir mostramos uma estimativa aproximada da quantidade de calorias gastas em relação ao peso individual.

Calorias gastas ao subir escadas em relação ao peso da pessoa
30 minutos de atividade 45kg 68kg 90kg 110kg
caminhada 5 km/h 75 kcal 112 kcal 150 kcal 187 kcal
caminhada 6,5 km/h 113 kcal 170 kcal 227 kcal 283 kcal
corrida leve 8 km/h 181 kcal 272 kcal 363 kcal 454 kcal
subir escadas 181 kcal 272 kcal 363 kcal 454 kcal

Como observado na tabela, em termos de gasto calórico, subir escada é equivalente a uma corrida leve a uma velocidade de 8km/h. A vantagem é que, diferente de uma pista de corrida ou de uma esteira, você encontra escadas em vários locais que provavelmente você já frequenta, inclusive no seu próprio apartamento. Além disso, pode ser mais rápido que o elevador se você levar em conta o tempo de espera!