Recomendação diária de consumo de calorias

Quantas calorias devemos consumir por dia para manter um padrão considerado saudável? Para estabelecer uma estimativa de consumo de calorias é necessário levar em conta: sexo, idade, tipo físico e o estilo de vida da pessoa.

A tabela a seguir mostra as recomendações de consumo de calorias diárias de acordo com sexo, idade e estilo de vida para pessoas com tipo físico médio, sendo no caso de mulheres adultas, aquelas cujo IMC está em torno de 21,5 e para homens adultos, aqueles cujo IMC está em torno de 22,5.

Para contar suas calorias diárias, confira a nossa lista de tabelas de calorias

Recomendação diária de consumo de calorias
Sexo Idade Sedentário*(kcal) Moderadamente Ativo**(kcal) Ativo***(kcal)
Crianças 2-3 1.000 1.000 - 1.400 1.000 - 1.400
Mulheres 4-8 1.200 1.400 - 1.600 1.400 - 1.800
Mulheres 9-13 1.600 1.600 - 2.000 1.800 - 2.200
Mulheres 14-18 1.800 2.000 2.400
Mulheres 19-30 2.000 2.000 - 2.200 2.400
Mulheres 31-50 1.800 2.000 2.200
Mulheres 51+ 1.600 1.800 2.000 - 2.200
Homens 4-8 1.400 1.400 - 1.600 1.600 - 2.000
Homens 9-13 1.800 1.800 - 2.200 2.000 - 2.600
Homens 14-18 2.200 2.400 - 2.800 2.800 - 3.200
Homens 19-30 2.400 2.600 - 2.800 3.000
Homens 31-50 2.200 2.400 - 2.600 2.800 - 3.000
Homens 51+ 2.000 2.200 - 2.400 2.400 - 2.800

*Sedentário corresponde a um estilo de vida que inclui apenas atividades leves associadas a um dia a dia típico.

**Moderadamente Ativo corresponde a um estilo de vida que, além das atividades do dia a dia, inclui também o equivalente a uma caminhada de 3 a 5 km por dia.

***Moderadamente Ativo corresponde a um estilo de vida que, além das atividades do dia a dia, inclui também o equivalente a uma caminhada de 5 a 7 km por dia.