Dicas para Reeducação Alimentar
Quando a intenção é emagrecer em pouco tempo, uma dieta rápida pode até funcionar mas o resultado dificilmente será duradouro e muitas vezes insatisfatório. E provavelmente também não será nada saudável. Além disso, as dietas rápidas são sempre chatas e difíceis de serem seguidas. Em vez de se submeter a regras confusas e absurdas de várias dietas, muitas pessoas estão preferindo o caminho mais longo, porém, mais natural e saudável da Reeducação Alimentar.
Vantagens da Reeducação Alimentar
- Não existe a pressão de seguir um cardápio muitas vezes complicado;
- não é necessário ficar contando calorias;
- cada pessoa estabelece o seu próprio ritmo;
- o resultado pode durar por toda a vida.
Como começar a sua reeducação alimentar
A reeducação alimentar é um processo contínuo, ao contrário de boa parte das dietas que têm um período para acabar. O objetivo da reeducação alimentar é ir incorporando mudanças aos poucos até que elas se tornem hábito. Os dois pontos principais a ter sempre em mente ao começar a reeducação alimentar é quantidade e qualidade.
Quantidade:
Fácil de dizer mas de difícil execução, aprender a diminuir a quantidade de alimentos consumida nas refeições é essencial na reeducação alimentar. A dica é estabelecer um objetivo de não colocar mais do que 450g no prato do almoço ou jantar. Para isso, vale comprar uma balança ou dar preferência a restaurantes por quilo.
Para evitar uma pressão psicológica desnecessária, pode-se tentar alcançar esse objetivo em fases. Por exemplo, reservando um dia da semana onde as refeições não podem ultrapassar 450g e aos poucos, estendendo esse limite a outros dias da semana.
Qualidade:
Outro ponto essencial da reeducação alimentar é qualidade dos alimentos. Conseguir diminuir a quantidade de alimentos consumida é um grande passo mas o resultado pode ficar comprometido se os tipos de alimentos consumidos não forem adequados.
O que eliminar? Não é necessária uma extensa lista de "alimentos proibidos" para começar a reeducação alimentar. Pode-se começar diminuindo a quantidade de açúcar refinado, farinha de trigo refinada e arroz branco. O ideal é substituí-los por pequenas quantidades de arroz e farinha integral, frutas, legumes e carnes magras.
Conclusão
A reeducação alimentar é o método mais eficaz para perder peso e o mais importante, conseguir manter a forma por toda a vida. Requer bastante dedicação e esforço, principalmente esforço mental. O segredo é começar com pequenas mudanças no hábito alimentar e ir incorporando mais mudanças ao longo do tempo. Reeducação alimentar não é comer menos e muito menos passar fome, e sim, comer melhor.